Empiezo mi sesión de entrenamiento con salto estático con soga, por unos quince minutos, a ritmo pausado. Esto puede ser por unas tres semanas, luego una vez habituado,  ( entre tres y cuatro semanas) , aumento a ligero, luego subo a otros quince minutos.
          A continuación de la soga inicio una carrera de 600 Mts. En forma de trote los primeros cien metros, luego un tramo veloz  de cien metros, seguido alternadamente cada cien metros de trote por cien de velocidad
          Esto lo hago por cuatro a seis semanas, luego agrego cien metros de carrera cada semana, manteniendo  el sistema de cien  metros de velocidad por cien de trote. Así prosigo hasta llegar a la Milla. Esto no me lleva más de diez a quince minutos Que, sumados a los quince  minutos de soga apenas si llega a la media hora.
        A continuación comienzo el trabajo de gimnasio, el que realizo  por medio de pesos libres, en forma de resistencia progresiva.
        Una Barra de 1,80 Mts de Largo, 50 o 60 Kg.
En discos de hierro dos barras chicas o mancuernas con sus topes  y un Banco Plano, son más que suficientes para mantenerse en forma, no necesitando complicadas máquinas para lograrlo. A veces por problemas de índole laboral no puedo entrenar por una semana o más, por lo que debo retomar el ritmo en forma pausada para evitar lesiones..Entreno de acuerdo a mi estado de ánimo o ganas del momento, tratando de  hacerlo por lo menos tres veces por semana
        Por supuesto que no  descarto el entrenamiento con modernas máquinas, siempre que puedo hacerlo...En realidad hace más de diez años que no concurro a ningún Gimnasio ! razones de tiempo me lo impiden, por lo que debo recurrir al entrenamiento casero.
       Trabajo de acuerdo al sistema de un Ejercicio Básico por cada grupo muscular.