Juan Carlos Ferreyra

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                       PREPARACION FISICA - 3 -       

          Comienzo con un ejercicio de calentamiento por cada grupo muscular, esto es: Pecho, Dorsales, Piernas y Hombros. Realizo dos series de 8 repeticiones con un 40% del peso máximo de trabajo, a fin de evitar lesiones y desgarros ,que podrían pararme.La rutina que realizo es la siguiente


                                       
                                                               RUTINA "A"

                                  Sentadilla para piernas              5  Series de 8 repeticiones
                                  Pecho en Banco Plano              5  Series de 8 repeticiones
                                  Hombros con Barra                    5  Series de 8 repeticiones
                                  Dorsal con polea                        5  Series de 8 repeticiones
                                  Triceps  con barra                      5  Series de 8 repeticiones
                                  Biceps con Barra                       5  Series de 8 repeticiones
                                  Abdominales plano                    5  Series de 15 reps. 

              

                                                                    RUTINA "B"

            Lo realizado anteriormente, intercalando para pecho y hombros, vuelos laterales con mancuernas, para dorsal, tirones en polea a una mano, y para triceps y biceps, mancuernas alternadamente a una mano.

          La  forma de determinar los pesos la calculo tentando llegar entre 8 y 10 Repeticiones, Menos de 8 resulta excesivo, más de 10 es poco peso .
           En realidad es una forma no muy variada de trabajo. Mi entrenamiento es más instintivo que planificado, ya que no siempre estamos con las mismas ganas de trabajar.
          Las modernas máquinas le agregan variedad al entrenamiento, evitando la posibilidad de lesion que tienen los pesos libres, pero estos tienen a favor que trabajan más globalmente,fortaleciendo las áreas adyacentes.Como una vez dijo el gran amigo y Profesor Ernesto Piñeyro..."Si los pesos libres se hubieran Inventado despues de las máquinas de sobrecarga, hubieramos dicho...Que Barbaridad...Que gran simplificación..."                       
                                                                                                                                       
                                                                                              
                                                                                            Con Ernesto Piñeyro trece veces
                                                                                                                                  Campeón Sudamericano de
                                                                                                                                            Fisicoculturismo
                                                                                                                           

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